Aksi Mini Dress

Mini dress tak pernah mati. Gaya busana yang pernah jadi tren pada tahun 1960-an ini selalu in dan bisa menyesuaikan dengan perkembangan zaman. Potongannya yang pendek di atas lutut memamerkan kaki jenjang pemakainya. Gaya ini bisa memberi kesan seksi mau pun kesan feminin yang manis.

Berbagai model mini dress bisa jadi pilihan. Mulai potongan klasik yang sophisticated, gaya mod yang minim detil ataupun gaya feminin dengan berbagai aksen seperti renda atau pita satin. Motifnya pun beragam, bisa polos atau bercorak ramai.

Gaya busana ini juga bisa Anda kenakan untuk berbagai kesempatan. Mulai ke pesta, clubbing, hingga jalan-jalan santai. Padankan mini dress dengan busana lain atau aksesori trendi seperti sepatu, legging, dan ikat pinggang.

Simak tips memadukan mini dress berikut ini.

Legging
Kenakan mini dress dengan padanan legging. Untuk gaya aman, Anda bisa mengenakan legging warna hitam. Tapi jika Anda percaya diri, jangan ragu pakai legging dengan warna-warna neon yang berani.

Ikat pinggang lebar
Penampilan Rihanna dan Linddsay Lohan memadukan mini dress dengan ikat pinggang lebar bisa Anda tiru. Aksen ikat pinggang akan membuat tubuh Anda terlihat lebih berbentuk. Gaya ini cocok untuk menyiasati bentuk tubuh lurus agar terlihat lebih berlekuk.

Boot
Paduan mini dress dengan boot gaya akan membuat Anda jadi pusat perhatian. Pilih boot dengan model menarik dan sesuai bentuk kaki Anda.

Flat shoes
Untuk gaya feminin yang manis, Anda bisa pilih flat shoes. Jika mini dress Anda bermotif ramai, kenakan flat shoes yang lebih simpel dengan warna netral atau serasi. Tapi jika mini dress Anda polos, pakailah flat shoes dengan desain yang lebih gaya.

Sepatu gladiator
Bosan dengan padanan flat shoes? Coba sepatu gladiator yang trendi. Anda bisa mengenakan sepatu gladiator dengan tinggi semata kaki atau setengah betis.

Celana pensil
Jika memiliki kaki jenjang, tak ada salah memakai mini dress. Tapi jika Anda kurang percaya diri dengan potongannya yang terlalu pendek, padankan dengan jeans atau celana bahan berpotongan mengecil (pensil). Gaya ini sangat pas untuk jalan-jalan.

Padanan mini dress dan celana untuk ke pesta? Tak masalah. Pilih mini dress berbahan mewah seperti lace, satin, atau velvet. Kenakan celana berbahan satin atau shantung dengan bentuk potongan pensil.

Baca Selanjutnya - Aksi Mini Dress

Obat Kuat Pria, Efektifkah?

Baru-baru ini, puluhan merk obat kuat yang dijual bebas di pasaran ditarik dari peredaran. Masalahnya, obat yang kebanyakan terbuat dari bahan-bahan herbal tersebut ternyata mengandung bahan kimia, sehingga, bisa membahayakan kesehatan. Di tambah lagi, banyak merk yang tidak mencantumkan nomor register dari Departemen Kesehatan dan tidak menyertakan komposisinya. Jadi, belum tentu aman dikonsumsi.

Sayangnya, banyak pria yang tidak menyadari hal ini. Bahkan, meski sudah mengetahui risiko negatif dari obat kuat, tidak sedikit pria yang tetap menjadi pelanggan ramuan dan obat penambah vitalitas saat bercinta ini.

Mengenai kemampuan bercinta, dr. Ryan Thamrin, seksolog dari Klinik Spesialis Artha Sari, Cibubur mengungkapkan, selama ini pria terbelenggu pada mitos-mitos seks. Salah satunya, jika ingin menambah vitalitas ketahanan seksual, minumlah ramuan dan obat tertentu.

“Pria memang ingin yang serba instan. Bila muncul masalah di tempat tidur, seperti impoten atau ejakulasi dini, mereka langsung mencari solusi kilat. Yaitu, mengonsumsi obat kuat. Inilah yang salah kaprah,” katanya menambahkan.

Masalah kemampuan bercinta pria bisa dipengaruhi dua hal, yaitu fisik dan psikis. Gangguan secara fisik, tubuh kelelahan, atau mengidap penyakit tertentu. Sedangkan secara psikis, bisa disebabkan karena stres. Jadi, memang perlu pengawasan dokter dalam hal ini.

Saat ini memang sudah ada obat kuat yang legal, dan bebas dijual pasaran. Tapi, jika gangguan seksual dialami pasangan Anda bukan berarti bisa langsung mengonsumsi obat kuat yang beredar di pasaran.

Memang, obat kuat yang bebas dan mudah didapat kebanyakan terbuat dari herbal, misalnya curcuma. Ada juga yang ditambah suplemen. Manfaatnya menghangatkan tubuh sehingga memperlancar aliran darah. Otomatis, berdampak pada performa ‘junior’.

“Tapi, efeknya tidak selalu sama pada tiap pria. Hal ini juga bisa tergantung dari riwayat kesehatan masing-masing. Apalagi, banyak produsen obat berbuat nakal, menambahkan bahan-bahan kimia ke dalam obat tersebut,” kata dr. Ryan.

Bagi pria yang memiliki riwayat penyakit jantung, sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi obat kuat. Efek obat ini adalah memperlancar sirkulasi darah ke penis. Otomatis, meningkatkan kerja pacu jantung. Tak mengherankan, ada beberapa kasus pria meninggal dunia terkena serangan jantung setelah mengonsumsi obat ini.

Ada gejala-gejala tubuh seperti yang menunjukkan obat kuat berdampak negatif ke tubuh pria, antara lain:
- Jantung berdebar-debar
- Pusing
- Keringat dingin

Lantas, kapan obat kuat diperlukan? “Jika dokter sudah didiagnosis, seseorang memerlukan obat tersebut. Seringkali, banyak pria yang sebenarnya tidak memerlukan obat kuat. Karena itu, yang perlu diperiksa terlebih dulu adalah menemukan penyebab suami 'loyo' di tempat tidur. Apakah karena mengidap penyakit tertentu, seperti ginjal dan diabetes? Sebab, dua penyakit tersebut dapat menghambat performa 'junior',” ujar dr. Ryan.

Masalahnya, masih banyak pria yang belum mengetahui, jika penyakit yang diderita sudah terkontrol, sebenarnya kondisi bisa normal kembali. Pria pun tidak butuh obat kuat. Namun, kalaupun ternyata pasangan Anda membutuhkan obat kuat, dr. Ryan menyarankan agar aturan pemakaiannya tidak sembarangan. Tetap harus sesuai dosis, untuk mencegah efek negatif yang mungkin terjadi.

Baca Selanjutnya - Obat Kuat Pria, Efektifkah?

Jurus Kencangkan Bokong

Siapa yang tak ingin memiliki bokong kencang dan seksi? Rasanya, memiliki bagian belakang yang kencang menjadi impian setiap wanita. Bokong yang indah akan membuat pemiliknya lebih percaya diri, memakai busana apapun juga terlihat lebih pantas. Anda bisa mengenakan jeans yang trendi tanpa kuatir bokong terlihat besar.

Untuk mendapatkan bokong yang kencang dan bentuk yang proporsional, Anda harus melatih otot-ototnya. Tak cuma bagian bokong, bagian paha pun perlu dilatih karena menunjang bentuk bokong.

Ingin mendapatkan bokong kencang dan seksi? Tak perlu repot pergi ke gym. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan latihan yang ringan dan mudah. Siap mencoba?

Jalan cepat
Latihan ini paling praktis dan mudah tapi memiliki efek sangat baik untuk mengencangkan bokong.
- Saat melakukan jalan cepat, jaga posisi tubuh tetap tegak lurus.
- Melangkahlah agak panjang dan menekuk lutut sehingga seluruh otot kaki, paha, dan bokong berkontraksi.

Squat kaki sejajar
- Berdirilah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar daripada bahu
- Kedua tangan memegang pinggul.
- Tekuk kedua lutut sampai paha sejajar lantai. Bagian badan agak condong ke depan.
- Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi tegak.
- Lakukan delapan kali.

Squat sambil mengangkat beban
- Pegang dumbel di samping badan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Ambil posisi kaki kanan di depan sekitar 50 cm. Tekuk kedua kaki sampai paha kanan sejajar lantai.
- Tahan posisi tersebut sambil mengangkat dumbel.
- Lakukan bergantian dengan kaki kiri di depan masing-masing empat kali.

Angkat pinggul
- Ambil posisi tidur telentang. Tangan di samping badan.
- Angkat pinggul dengan tumpuan tangan. Tahan beberapa detik. Turunkan pinggul.

Tengkurap sambil mengangkat kaki
- Ambil posisi tengkurap di lantai atau matras.
- Angkat kaki kanan ke atas semaksimal Anda bisa.
- Tahan beberapa detik.
- Turunkan.
- Ulangi dengan kaki kiri.
- Lakukan masing-masing kaki empat kali.

Baca Selanjutnya - Jurus Kencangkan Bokong

Ancaman Dehidrasi

Tahukah Anda, jika tubuh kekurangan cairan sebesar 2% saja sudah bisa menimbulkan gangguan kesehatan? Menurut hasil penelitian Perhimpunan Peminat Gizi dan Pangan Indonesia, jika kekurangan air mencapai 2%, tubuh mulai menimbulkan gejala kekurangan cairan. Gejalanya seperti tidak bisa berkonsentrasi dan mengantuk.

Sedangkan, bila 4-6% air tubuh hilang, dapat muncul sakit kepala dan pusing. Jika 12% hilang, mulut akan sulit mengunyah, dan perlu bantuan medik untuk rehidrasi. Dan, jika terjadi kekurangan air tubuh sebanyak 15-25%, maka hal ini dapat berakibat fatal atau kematian.

Sebagian besar kandungan tubuh kita adalah air, yaitu sebanyak 55-75% dari berat tubuh. Artinya, dalam tubuh seseorang yang beratnya 50 kg terdapat air sejumlah 27-33 kg. Air dalam tubuh sebagai salah satu zat gizi yang berguna sebagai pelarut, pelumas, pengendali suhu dan penyedia elektrolit.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak memahami pentingnya asupan air dalam tubuh. “51,1% remaja mempunyai pengetahuan rendah tentang air minum” ujar Ketua Perhimpunan Peminat Gizi dan Pangan Indonesia, Prof. DR. Hardinsyah, MS dalam seminar bertema air untuk kesehatan yang dilaksanakan di Tamani Café, 24 November lalu.

Padahal, menurut Dr. Imam Effendi, SpPD, pembicara lain yang berprofesi sebagai ahli ginjal Fakultas kedokteran Universitas Indonesia, manusia hanya bisa bertahan hidup hingga satu minggu tanpa air.

Dalam kesempatan ini, Hardinsyah juga menjabarkan hasil penelitian tentang perilaku minum yang dilakukan pada 200 remaja dan orang dewasa bertempat tinggal di wilayah Bandung Barat dan Jakarta Utara. Hasil penelitian ini menunjukkanhanya 21,2% remaja mengetahui akibat kekurangan air minum.

Cara yang umum menetapkan kebutuhan air bagi kesehatan tubuh seseorang adalah 1 ml per 1 kkal. Bila seorang dewasa mempunyai kebutuhan energi 2500 kkal, maka kebutuhan akan air bagi tubuhnya adalah 2500 ml atau sekitar 10 gelas. Kebutuhan air meningkat bila penggunaan dan pengeluaran air tubuh juga semakin meningkat, terutama karena aktivitas fisik yang meningkat dan adanya perubahan suhu.

Kebutuhan air dapat dipenuhi dari asupan air minum, air yang terkandung dalam makanan, serta air yang diperoleh dari hasil proses metabolisme tubuh. Dalam tubuh manusia, jumlah air yang berasal dari minuman sekitar 15000-2000 cc, dari makanan sekitar 500-750 cc dan dari hasil metabolisme tubuh sejumlah 350 cc.

Dan, sebagian besar pemenuhan kebutuhan air tubuh diperoleh dari makanan dan minuman, yaitu sekitar 70%-nya berasal dari minuman. Artinya seorang remaja dan dewasa membutuhkan setiap hari 6-8 gelas air dari minuman.

Kekurangan air dalam tubuh terjadi karena asupan dan pengeluaran air tidak seimbang. Pengeluaran air tubuh dapat terjadi melalui urine, feses, keringat dan pernapasan. Sementara itu, air tubuh dapat terkuras dengan volume tinggi melalui keringat berlebihan, demam dan diare.

Bila tubuh kekurangan air, maka akan terjadi dehidrasi.Tanda atau gejalanya terbagi menjadi tiga, yaitu:
-Dehidrasi ringan
Gejala: terasa haus, bibir kering, tenggorokan kering, kulit kering dan sakit kepala.
-Dehidrasi sedang
Gejala: pusing, denyut nadi meningkat, tekanan darah menurun, lemah, urine kental (warna kuning), volume urine sedikit.
-Dehidrasi berat
Gejala: kram otot, lidah bengkak, sirkulasi darah memburuk, fisik sangat lemah, penurunan fungsi ginjal dan pingsan

Ingin hidup lebih sehat? Minumlah air putih minimal 6 gelas per hari!

Baca Selanjutnya - Ancaman Dehidrasi

Cara Memilih Cincin Pernikahan

Pernikahan sudah di depan mata tetapi Anda belum memilih cincin? Wah, sebaiknya 4 bulan sebelum pernikahan, Anda sudah mulai mencari-cari cincin apa yang sesuai untuk Anda dan pasangan. Cincin itulah yang akan menjadi simbol cinta yang akan dikenang dan digunakan seumur hidup. Karena itu, jangan sampai Anda salah memilih. Dalam memilih cincin kawin, ternyata susah-susah gampang, Anda harus menyesuaikan selera dengan pasangan, serta memperhitungkan anggaran.

Tentukan anggaran
Sebaiknya, tentukan anggaran sebelum membeli cincin. Dalam hal menentukan anggaran jangan lupa untuk selalu berkomunikasi dengan pasangan. Komunikasi tersebut dapat menjadi pembelajaran bagi Anda dan pasangan agar menjadi tim yang kompak dalam rumah tangga nantinya.

Survey, survey, survey
Mulailah untuk survei di majalah dan toko-toko perhiasan. Anda bersama pasangan bisa melihat-lihat berbagai model cincin. Model cincin yang berbagai macam memang terkadang membuat bingung untuk memilih. Untuk menghindari kebingungan, konsultasikan dengan petugas yang ada di toko tersebut. Jangan segan-segan untuk mengatakan anggaran Anda. Pilihlah toko yang bisa Anda ajak bertukar pikiran.

Pilih-pilih model
Ingat, cincin tersebut akan dipakai oleh Anda dan pasangan seumur hidup. Pasti, Anda tidak mau ada kesalahan sedikitpun dalam memilihnya. Saat menentukan model, pilihlah yang sederhana namun elegan. Untuk model cincin yang sederhana, memiliki kelebihan yaitu mudah dibersihkan sehingga, Anda dapat merawatnya sendiri. Tetapi jika model cincin yang Anda pilih cukup rumit, pastikanlah toko perhiasan tersebut memberikan jasa pencucian perhiasan.

Selain itu, jangan pilih model cincin yang terlalu girly. Ingatlah pasangan Anda. Jangan sampai karena Anda memaksa untuk memilih model sendiri, nantinya bisa membuat pasangan akan malas mengenakannya. Wah, bisa berbahaya! Anda tak mau kan, masih banyak wanita yang mengincar suami Anda nanti, lantaran dia masih disangka lajang?

Minta pendapat si dia
Komunikasikanlah pada pasangan untuk setiap keputusan Anda yang terkait pernikahan. Termasuk juga memilih cincin yang sesuai. Jika mengalami perbedaan pendapat, anggaplah hal itu merupakan tahapan untuk membentuk Anda dan pasangan menjadi tim yang kuat.

Baca Selanjutnya - Cara Memilih Cincin Pernikahan

Gaya Bercinta Monoton

Tanya:
Di usia perkawinan yang baru setahun, saya (30) merasa aktivitas seksual yang kami jalani monoton. Mungkin, karena posisi bercinta yang saya dan suami lakukan itu-itu saja. Kami pun mencoba gaya baru. Tapi, ternyata tidak mudah. Mengapa begitu? Posisi lain seperti apa yang bisa kami coba sebagai variasi?

w_suxxx@yahoo.com

Jawab:
Langkah yang Anda ambil guna mengusir rasa jenuh, tampaknya sudah tepat. Jadi, meski pada awalnya kurang berhasil, sebaiknya jangan cepat menyerah. Anda berdua dapat bereksperimen gaya lain. Misalnya, gaya berdiri, woman on top, atau gaya lainnya.

Pada gaya woman on top. Anda berdua bebas berekspresimen. Tapi, hati-hati jangan coba-coba melakukan gaya akrobatik, bisa-bisa Anda atau suami malah keseleo. Lakukan variasi selama Anda dan suami merasa nyaman, dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Referensi posisi bercinta lain bisa Anda dapatkan dari majalah, buku, atau internet. Jadi, jangan ragu untuk bereksplorasi.

Baca Selanjutnya - Gaya Bercinta Monoton

Humor Dalam Perkawinan, Perlu!

Coba Anda ingat-ingat, kapan terakhir kali Anda dan suami tertawa bersama? Jika sudah cukup lama tidak melakukan kebiasaan ini, sebaiknya kembalikan keceriaan hubungan lewat humor atau cerita-cerita lucu.

Menurut pakar perkawinan, John Gottman, pendiri Gottman Institute di Seattle, AS, salah satu resep perkawinan langgeng adalah hubungan yang diwarnai humor dan dipenuhi gelak tawa. Sebab, ketika pasangan tertawa bersama, mereka mengalirkan energi positif satu sama lain.

Humor, memang bisa membangkitkan mood seseorang. Ketika suasana hati sedang kacau, humor atau lelucon mampu mengubah rasa sedih, marah, benci menjadi perasaan relaks dan happy. Anda berdua bisa tertawa lepas, otomatis stres lenyap.

Sayangnya, saat ini tidak sedikit perkawinan yang melupakan ’kekuatan’ humor. Terutama, ketika beban mengurus buah hati, dan kebutuhan rumah semakin bertambah. Padahal, saat humor ‘terkubur’, beban tersebut akan terasa semakin berat, akibatnya muncul ketegangan di antara Anda berdua, yang justru memicu konflik.

Tapi, jangan khawatir. Anda dan suami masih bisa kok, mengembalikan humor dalam perkawinan. Mulailah mengasah kembali selera humor. Tidak sesulit yang dibayangkan, sebab humor atau tawa ibarat virus yang bisa menular cepat pada orang-orang di sekeliling Anda.

Nah, jika Ingin menghadirkan humor sehat dalam perkawinan Anda, coba trik berikut ini juga:

-Libatkan humor dalam obrolan sehari-hari. Dengan begitu, masalah seberat apapun bisa terasa ringan. Yang paling mudah adalah menertawakan sesuatu yang Anda alami. Entah itu, kejadian sehari-hari di kantor, saat macet di jalan atau di rumah. Temukan humor di mana saja. Ketika ada sesuatu yang lucu dan bisa membuat Anda tertawa, nikmatilah, dan hadiahkan humor tersebut ke suami.

- Hindari humor yang sarkasme, dan bermuatan SARA. Hindari juga lelucon yang sensitif, dan bisa menyinggung perasaan suami, misalnya tentang jabatan pekerjaannya yang belum juga dipromosikan atau penghasilannya yang lebih kecil dari Anda.

- Kumpulkan cerita, teka-teki atau pantun lucu dari majalah, koran atau internet. Tulis di kerta, lalu tempelkan di lemari es. Ketika Anda atau suami ingin mengambil sesuatu dari lemari es, Anda berdua tanpa sengaja bisa membaca cerita lucu tersebut. Setidaknya, bisa membuat Anda tersenyum

- Beri suami semangat agar mau berbagi humor. Dengarkan dan hargai lelucon yang dilontarkan suami. Ketika melihat Anda menikmati humornya, dia akan merasa senang, dan terus melucu.

- Bergaul dengan rekan kerja yang hobi melontarkan humor. Dengan begitu referensi Anda dalam hal anekdot atau cerita-cerita lucu lainnya bisa bertambah. Dan, jangan lupa menceritakan kembali pada suami.

- Jangan merasa malu bila lelucon Anda tidak membuat suami tertawa. Relaks saja, Anda bisa terus mencoba hingga bisa menggelitik perasaannya.

- Tonton film komedi berdua. Ajak dia menonton film komedi, seperti Si Jago Merah atau Nagabonar Jadi 2.

Baca Selanjutnya - Humor Dalam Perkawinan, Perlu!

Memadamkan Emosi Pasangan

Pasangan Anda sering marah-marah? Jika iya, emosi Anda jangan ikut tersulut. Jika api dilawan api tentu keadaan akan makin runyam. Simak cara menghadapi pasangan yang pemarah, sehingga Anda tidak tertular jadi pemarah juga.

Sebagai pasangan, Anda mungkin sudah berusaha sedemikian rupa untuk mengenal karakter pria tercinta. Ada tipe pria yang ekspresif, ada yang pendiam. Masing-masing tipe punya gaya marah yang berbeda-beda. Hal-hal yang menjadi pemicu kemarahan mereka pun berbeda pula.

Jerry Deffenbacher, seorang psikolog asal Amerika, dalam tulisannya, Manage Your Anger, mengungkapkan secara fisik dan psikologis, pria memang mempunyai potensi marah yang lebih besar dibandingkan wanita. Fisik pria lebih besar, suara lebih keras, dan status pria cenderung superior.

Namun, bukan berarti keadaan ini dapat dijadikan pembenaran setiap kemarahan yang mereka lakukan. Oleh sebab itu, sangat penting memahami karakter pasangan dan mengetahui dengan jelas sebab-sebab kemarahan mereka.

Siapa yang tidak jengkel menghadapi pasangan yang sedang emosi atau marah. Apalagi kalau penyebab emosinya itu tidak kita ketahui, dan sebagai pasangannya, mau tak mau, Anda orang pertama yang langsung merasakan dampaknya.

Sebagai langkah awal, kenali dulu apa yang membuat emosinya tersulut. Menurut Deffenbacher, hal-hal yang sering membuat pasangan emosi, antara lain:
- Tegurannya pada suatu hal tak Anda gubris.
- Ketika Anda mencurigai hal-hal yang tidak dilakukannya.
- Anda selalu mengungkit-ungkit kesalahan kecil.
- Menyinggung masalah yang menyentil egonya.

Setelah itu, mulailah meluluhkan hatinya. Caranya:
- Memberinya waktu yang cukup untuk meluapkan kekesalannya. Usahakan jangan menanggapi dengan kemarahan juga.

- Setelah emosinya mereda, jangan langsung membicarakan masalah yang membuatnya kesal. Beri dia waktu untuk ‘bernapas’.

- Bila suasana rumah sudah tenang, mulailah bicara. Saat sebelum tidur adalah saat yang paling baik.

- Usahakan jangan memaksakan diri untuk langsung menyelesaikan masalah dalam sekali perbincangan. Bila sudah cukup lelah, Anda bisa melanjutkan esok malam. Tapi, jangan membiarkan masalah terlalu lama menggantung.

- Ada baiknya Anda mempelajari saat-saat sensitif sang pasangan. Bukankah lebih baik mencegah agar emosinya tidak meledak daripada repot-repot menghadapi amarahnya?

- Goda dia dengan gaya manja. Bila senjata awal itu tidak mempan, ajak anak-anak untuk mengajak ayahnya bercanda. Biasanya, setelah itu emosinya tidak jadi berlarut-larut.

Baca Selanjutnya - Memadamkan Emosi Pasangan

Efektif di Pusat Kebugaran

Demi tubuh indah dan kencang, sesungguhnya Anda tidak perlu menghabiskan waktu banyak di pusat kebugaran. Tapi kenyataannya, kebanyakan peserta banyak membuang waktunya untuk hal-hal remeh.

Seperti, mondar-mandir dari satu alat ke alat yang lain, menunggui seseorang selesai memakai alat favorit Anda, atau kesibukan yang tak jelas dalam menyiapkan peralatan yang akan digunakan. Atau, yang sering kali terjadi, lebih banyak waktu Anda habiskan untuk bergosip dengan teman!

Kalau Anda orang yang sibuk dan tidak punya banyak waktu, dan berminat mengefektifkan waktu Anda? inilah saran Jay Blahnik, pelatih Laguna Beach, California!

Perkiraan waktu:
- 5 - 10 menit pemanasan.

- 15 menit latihan penguatan otot (catatan: setiap gerakan membutuhkan waktu sekitar 4 detik dengan repetisi 10 sampai 15 kali, atau kira-kira 1 menit. Dilakukan dua set = 2 menit. Total 5 gerakan = 10 menit. Ditambah istirahat setiap pergantian gerakan ½ - 1 menit = + 5 menit).

- 5 - 10 menit peregangan.

Ayo, latihan efektif!
- Tetapkan tujuan ke pusat kebugaran sejak dari rumah. Apakah Anda ingin membakar lemak, mengencangkan otot perut, mengecilkan pinggang, atau yang lainnya.

- Jika Anda mempunyai waktu fleksibel, sebaiknya jangan mendatangi pusat kebugaran ketika jam sibuk, yaitu antara pukul 5 sore -7 malam. Lebih baik manfaatkan waktu sepi di antara pukul 10 pagi - 4 sore.

- Jika memungkinkan, gunakan sepeda, atau sepatu roda, atau jogging menuju pusat kebugaran. Sehingga, begitu tiba di pusat kebugaran, Anda langsung melakukan gerakan inti.

- Sebelum latihan, lakukan pemanasan untuk mempercepat denyut nadi, dengan jalan kaki atau naik tangga selama 2 menit. Lakukan gerakan memutar badan ke kiri dan samping, memutar bahu ke arah belakang dan ke depan, serta menggerakkan kepala ke kiri, kanan, atas, dan bawah.

- Lebih baik lagi jika pemanasan menggunakan treadmill. Namun, ganti-gantilah kecepatannya, jangan dibiarkan monoton. Mengapa? Karena, kecepatan yang sama tidak efektif untuk membakar kalori, dan juga membuat latihan membosankan.

- Untuk menghindari ‘ngerumpi’ di gym, dengarkanlah musik melalui earphone. Ini membuat orang segan untuk mengajak bicara, sekaligus Anda bisa lebih berkonsentrasi pada latihan.

- Gunakan jam tangan, dan istirahat cukup 15-30 detik setiap set. Cara ini membuat detak jantung Anda lebih meningkat sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak.

Baca Selanjutnya - Efektif di Pusat Kebugaran