Diet Melalui Kebiasaan Makan

Merasa kenyang lebih lama bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Karena hormon yang ditimbulkan dari makanan yang mengandung protein dan karbohidrat membuat sinyal kenyang di otak bertahan lebih lama. Jadi, dengan merasa kenyang Anda akan malas untuk ngemil yang bisa merusak diet Anda.

Selain dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat protein dan karbohidrat, Anda juga harus mengubah kebiasaan makan Anda.

“Rasa lapar dan kenyang melibatkan aspek fisik dan psikologis. Faktor pilihan makanan merupakan aspek fisik dan kebiasaan makan adalah aspek psikologisnya,” kata Andy Hill, profesor bidang psikologi medis di Universitas Leeds, Inggris.

Nah, sekarang bagaimana caranya agar Anda bisa tetap merasa kenyang tanpa melupakan diet? Ikuti tipsnya!

• Batasi variasi makanan dalam piring Anda

Variasi makanan memang sangat memicu selera makan. Tetapi, buat yang sedang berdiet harus dihindari. Semakin banyak variasi makanan dalam piring akan membuat selera makan meningkat dan akan membuat Anda lebih lama mendapatkan kepuasan makan.

• Makanlah sendirian dan fokus

Kedengarannya memang aneh. Tetapi dengan menikmati makanan sendirian Anda menjadi lebih fokus. Jika biasanya Anda makan sambil bicara dengan teman atau menonton televisi mulai sekarang makanlah dengan fokus. Hal itu akan membuat Anda lebih cepat merasa kenyang.

• Nikmati kunyahan makanan.

Kunyahlah makanan dengan dengan perlahan. Nikmati aroma serta rasanya dari tiap gigitan. Hal itu akan berpengaruh pada produksi hormon yang menimbulkan rasa kenyang.

• Gunakan piring dengan ukuran sedang atau kecil

Jika biasanya Anda menggunakan piring besar untuk makan mulai sekarang berlalihlah ke piring kecil atau sedang. Dengan menggunakan piring besar jumlah makanan Anda akan lebih banyak, dan tentunya tidak efektif untuk diet Anda.

• Nikmati cemilan dua jam setelah makan besar

Setelah makan biasanya Anda ingin menikmati makanan kecil. Jika demikian sebaiknya tunggu sampai dua jam. Biarkan makanan tercerna dengan sempurna baru Anda menikmati cemilan.

• Batasi konsumsi gula

Kandungan gula dapat memicu rasa lapar. Sebaiknya hindari konsumsi makanan manis secara berlebihan. Hal itu hanya akan merusak diet Anda.

• Cukup tidur

Jika kurang tidur, tubuh Anda akan banyak memproduksi hormon ghrelin (hormon yang membuat Anda merasa lapar) dan sedikit memproduksi hormon leptin (hormon yang membuat Anda kenyang).

Baca Selanjutnya - Diet Melalui Kebiasaan Makan

Atasi Sakit Kepala Tanpa Obat

Biasanya, untuk mengatasi sakit kepala, Anda bisa langsung mengonsumsi obat, seperti aspirin atau obat bebas lainnya. Apalagi saat ini makin banyak merek obat sakit kepala. Tentu, Anda juga akan terbujuk melihat promo obat tersebut, seperti ‘Menyembuhkan tepat ke sasaran!’

Tapi, tahukah Anda, selain obat, ada alternatif lain untuk mengusir sakit kepala Anda. Caranya sangat mudah, tanpa menggunakan bahan kimia, dan rasanya pun tidak pahit. Ingin tahu caranya? Jika sakit kepala menyerang, cobalah membayangkan makanan-makanan favorit Anda, seperti sebatang cokelat, semangkuk bakso atau segelas es krim

Dengan mengalihkan pikiran dari rasa sakit kepala ke kelezatan makanan favorit, ternyata dapat mengurangi rasa sakit. Penelitian terbaru menemukan, membayangkan makanan favorit merupakan strategi yang cukup efektif untuk mengatasi sakit kepala ringan maupun kronis. "Taktik khayalan, adalah tingkah laku kognitif sangat manjur untuk mengusir sakit kepala,” ujar kepala penelitian, Dr. Hamid Hekmat, profesor Psikologi di Universitas Wisconsin.

Ia juga mengungkapkan, "Kami menemukan, bahwa dengan membayangkan makanan favorit seperti es krim, cokelat atau sepiring kue stroberi kesukaan Anda dapat mengurangi rasa sakit. Hal itu dapat meningkatkan mood, serta mengurangi kegelisahan yang diakibatkan dari rasa sakit.”

Saat mengalami rasa sakit kepala, usahakan untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal-hal menyenangkan. Masalahnya, jika Anda fokus pada sakit kepala hanya akan menambah rasa sakit. Nah, dengan mengubah fokus pikiran Anda saat mengalami sakit kepala, rasa sakit bisa mereda.

Penelitian ini dilakukan pada 60 responden yang menderita sakit kepala sebanyak dua putaran. Putaran pertama kali, untuk mengurangi sakit kepala, mereka meyelupkan tangannya ke dalam air dingin untuk mengurangi rasa sakit kepala. Dan pada putaran kedua , mereka diinstruksikan untuk membayangkan makanan favorit masing-masing secara detail, mulai dari bentuk hingga rasa.

Hasilnya, berfantasi makanan favorit, penderita sakit kepala dapat mengatasi rasa sakit lebih baik daripada yang tidak membayangkannya. Hekmat juga mengungkapkan urutan makanan favorit dari para responden penelitiannya. Pada urutan pertama ada cokelat, kedua daging panggang, ketiga pasta, keempat pizza, lalu yang terakhir buah-buahan.

Uniknya lagi, jika Anda sedang menjalani program diet, tak perlu takut berat badan melambung. Sebab, Anda hanya perlu membayangkan rasa makanan favorit tersebut. Tidak mesti mencicipinya.

Dan, perlu Anda ketahui, sakit kepala merupakan respon emosi dan dapat diubah juga dengan mood, menurut Dr. Peter Staats, seorang profesor di Sekolah Kedokteran John Hopkins.Kesimpulan penelitian ini, emosi dan pemikiran positif dapat mengatasi setiap rasa sakit, tidak cuma sakit kepala. Mulai sekarang berusahalah selalu berpikiran positif agar Anda dapat mengurangi dan terhindar dari rasa sakit.

Baca Selanjutnya - Atasi Sakit Kepala Tanpa Obat

Enam Kesalahan Pria di Ranjang

Urusan bercinta tak selamanya berakhir menyenangkan. Perbedaan jalan pikiran pria dan wanita terkadang membuat acara bermesraan tak sukses.

Ada beberapa kesalahan pria yang terkadang membuat pasangannya tak terpuaskan. Pria mengira, mereka bisa banyak belajar seluk-beluk bercinta dari film ‘biru’. Nyatanya, film semacam mungkin itu hanya menyuguhkan gaya bercinta yang membangkitkan imajinasi. Tapi belum tentu membawa pada puncak kepuasan.

Apa saja kesalahan pria tersebut? Apakah Anda juga mengalami hal sama? Simak tipsnya dari pakar seks Tristan Taormino, produser video edukasi Expert Guide dan Lou Paget, penulis buku The Great Lover Playbook.

Kesalahan pertama: Merasa tahu apa yang diinginkan wanita
Para pria biasanya membuat asumsi tentang keinginan wanita berdasarkan pengalaman mereka menghadapi wanita lain. Semua wanita berbeda dan memiliki keinginan masing-masing.

“Pria berpikir bahwa mereka berpengalaman dalam urusan menghadapi wanita, tapi mereka lupa apa yang berhasil untuk satu wanita, belum tentu berhasil untuk wanita lainnya,” ujar Taormino.

Kesalahan kedua: Merasa memiliki semua yang dibutuhkan wanita
Banyak pria yang merasa gagal dan frustrasi jika pasangannya menggunakan sex toys, misalnya vibrator. Mereka beranggapan, apa yang mereka miliki tidak bisa memuaskan pasangannya. Mereka juga berpikir, ada yang salah dengan pasangannya sehingga perlu vibrator, padahal ada dirinya.

Menurut Taormino, menggunakan vibrator saat bercinta pada pasangan yang sehat bukan hal yang aneh.

“Banyak pasangan yang melakukannya. Terkadang sex toys bisa dijadikan variasi gaya bercinta supaya tidak membosankan,” jelasnya.

Kesalahan ketiga: Menganggap seks sama pada pria dan wanita
Saat bercinta, datangnya kepuasan pada pria dan wanita tidak bersamaan. Pria berpikir, saat penetrasi sudah dilakukan dan sensasinya luar biasa, otomatis wanita pun akan merasakan kenikmatan yang sama.

Padahal, dijelaskan Paget, jika waktunya tak tepat, penetrasi bisa jadi hal yang paling menyakitkan bagi wanita. Pria harus tahu, kapan waktu yang tepat untuk melakukan penetrasi sehingga bisa mendapatkan kenikmatan pada saat bersamaan.

Kesalahan kempat: Mengira sudah memahami anatomi tubuh wanita
Lebih dari 30 tahun lalu, saat revolusi seks dimulai, sebuah buku berjudul Joy of Sex membuka mata publik tentang pentingnya klitoris dalam mencapai orgasme. Kebanyakan pria pun sudah mengetahui bahwa wanita bisa mendapatkan kepuasan melalui klitoris dan G-spot. Tapi ternyata informasi dan pengetahuan pria tentang seberapa sensitifnya bagian tersebut masih sangat kurang.

Tidak semua sentuhan pada bagian ini bisa menghasilnya kenikmatan. Paget menjelaskan, ada wanita yang tidak merasakan rangsangan apapun saat klitoris disentuh, ada pula yang justru merasakan kesakitan.

Menyentuh klitoris perlu trik juga. Pria harus tahu kapan saat yang tepat untuk melakukan rangsangan di bagian tersebut.

Kesalahan kelima: Basah=terangsang
Pria mengira, jika organ intim wanita sudah basah, tandanya sudah terangsang dan siap untuk penetrasi. Padahal tidak demikian.

“Masih beredar mitos bahwa basah artinya sudah terangsang dan sebaliknya. Tidak begitu. Masing-masing wanita berbeda tahap lubrikasinya,” ujar Taormino.

Kondisi organ intim wanita dipengaruhi oleh tahap-tahap reproduksi atau jadwal menstruasinya. Hal tersebut juga sangat dipengaruhi kondisi fisik dan psikisnya. Termasuk saat stres atau menjalani pengobatan.

Kesalahan keenam: Diam adalah emas
Mayoritas pria berpikir, mereka seharusnya diam saat sedang bercinta. Dalam anggapannya, diam bisa membuat mereka lebih focus pada bercinta.

Sama halnya dengan pria, wanita juga tak bisa menebak apa yang dipikirkan pasangannya. Jika masing-masing tak mengungkapkan perasaannya, tak akan diketahui kapan terasa nikmat dan kapan sebaliknya.

Komunikasi saat bercinta sangatlah penting. Masing-masing harus mengungkapkan apa yang dirasakan. Ajaklah si dia belajar mengungkapkan perasaannya. Mulailah dengan Anda memberikan pujian padanya jika berhasil menyenangkan Anda atau mengatakan hal yang Anda inginkan untuk mengarahkannya.

Baca Selanjutnya - Enam Kesalahan Pria di Ranjang

Jika Jarak Memisahkan

Menjalani hubungan jarak jauh memang bukan hal yang mudah. Mengatasi rasa rindu karena tak bisa bertemu si dia yang terpisah kota, negara, bahkan benua, pastilah membuat hati bergejolak.

Banyak kisah kegagalan menyertai hubungan jarak jauh. Tapi tak jarang pula yang sukses hingga memasuki gerbang rumah tangga.

Jika Anda salah satu yang menjalani hubungan jarak jauh, simak tips berikut ini agar hubungan Anda tetap lancar.

Buatlah aturan dan komitmen
Penulis buku best seller, Long Distance Relationships, Greg Guldner menyatakan bahwa 70% pasangan yang menjalani hubungan jarak jauh tanpa membuat komitmen dan aturan tentang hubungan mereka, berakhir dengan perpisahan dalam waktu enam bulan.

Hal itu menunjukkan pentingnya aturan dan komitmen dalam menjalani hubungan yang terpisah jarak. Salah satu aturan penting ialah menjaga kepercayaan dengan tidak menjalin hubungan terlalu dekat dengan orang lain.

Jagalah komunikasi
Salah satu kunci penting suksesnya hubungan jarak jauh adalah komunikasi. Banyak hubungan gagal karena adanya kesalahpahaman akibat kurang komunikasi. Di era teknologi seperti saat ini, kesulitan komunikasi bukanlah alasan. Anda bisa menghubunginya melalui telepon, pesan singkat (SMS), chatting, e-mail, dan masih banyak cara lain

Jadi jagalah komunikasi dengan pasangan Anda secara rutin. Jika memungkinkan, buat jadwal pertemuan rutin setiap bulan, setiap tiga bulan, dan seterusnya.

Saling percaya
Menjaga hati selalu percaya pada pasangan yang nun jauh di sana memang berat. Pasti sering terlintas di pikiran Anda apakah si dia tidak berselingkuh dengan wanita lain. Hilangkan pikiran buruk itu dari benak Anda. Hindari cemburu buta tanpa alasan. Pikiran semacam itu malah akan menjadi racun bagi hubungan Anda.

Berikan dia kepercayaan dan keyakinan Anda terhadapnya. Jangan menjadi kekasih yang terlalu posesif dan selalu berusaha ingin tahu semua kegiatannya. Ia justru akan terganggu dan malah akan menghindari Anda. Beri dia kebebasan menjalani dunianya asalkan tetap menjaga komitmen.

Dengan kepercayaan Anda yang besar, pasangan akan merasa lebih dihargai dan berusaha menjaga kepercayaan tersebut.

Ungkapkan perasaan Anda
Jangan pernah jual mahal untuk mengungkapkan perasaan Anda pada kekasih. Ungkapan sayang akan menjadi bumbu untuk hubungan yang lebih mesra. Anda bisa mengungkapkannya secara langsung melalui telepon, ataupun melalui email. Berkirim surat atau kartu pos juga bisa Anda coba.

Era surat-menyurat melalui pos memang sudah tidak in, tapi hal itu justru akan membuat kenangan manis yang menjadikan hubungan Anda lebih hangat. Anda bisa bercanda dengan meniru gaya surat-menyurat seperti zaman dahulu. Pasti pasangan Anda akan tertawa senang membacanya.

Beri kejutan manis
Sesekali berikan kejutan untuk pasangan. Misalkan di momen istimewa seperti hari ulang tahun atau tanggal jadian. Berikan kado special kesukaannya atau acara yang menyenangkan untuknya. Anda juga bisa memberikan kejutan tanpa menunggu saat istimewa. Kejutan manis di hari biasa pun akan membuatnya terkesan dan memberikan kenangan indah.

Memberikan kejutan bisa membuat hubungan lebih segar. Tapi tak perlu dilakukan terlalu sering karena bisa membuat sensasinya memudar.

Tentukan tujuan
Suatu hubungan dengan tujuan yang jelas akan lebih mudah dijalani. Pastikan hubungan Anda memiliki arah dan tujuan yang jelas. Hubungan tanpa arah dan kejelasan hanya akan menyakiti perasaan dan membuang waktu. Bicarakan berdua soal tujuan hubungan serta visi Anda berdua.

Jadikan hubungan jarak jauh tersebut sebagai salah satu ujian untuk memantapkan hati, apakah si dia memang pasangan yang tepat untuk Anda.

Baca Selanjutnya - Jika Jarak Memisahkan

Menu Sehat Ala Yunani

Bagi kaum ibu yang bingung menentukan menu makanan sehat untuk keluarga. Kini telah hadir menu yang dapat membantu para ibu menyajikan hidangan sehat untuk keluarga.

Menu yang disusun dalam satu buku itu, ditulis berdasarkan pengalaman penulis yang telah lama menetap di Yunani. Menu ini layak untuk dijadikan alternatif untuk menyajikan hidangan keluarga. Selain sehat, tampilan hidangan ala mediterania ini pun sangat menggugah selera.

Buku yang ditulis oleh Hartati Nurwijaya ini merupakan rangkuman dari pengamatannya selama 6 tahun tinggal di salah satu negara Mediterania, yaitu Yunani. Akan tetapi, agar lebih banyak pilihan resep hidangan dalam buku ini dipilih dari lima negara Mediterania, yaitu Yunani, Italia, Turki, Prancis dan Spanyol.

Selain resep hidangan mediterania, buku ini berisikan pula tentang program diet ala mediterania yang dapat membantu seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, buku ini pun menerangkan beberapa manfaat sayur-sayuran untuk kesehatan tubuh.

Yang unik dari buku resep ini, hampir semua hidangan utama menggunakan minyak zaitun. Menurutnya, selain sebagai anti oksidan, minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh serta dapat menyeimbangkan kolestrol dalam tubuh, ini berbeda dengan minyak kelapa yang selalu kita gunakan dalam mengolah masakan.

Buku dengan tebal 104 halaman ini dilengkapi pula dengan foto warna hidangan agar memudahkan pembaca dalam membayangkan bentuk fisik hidangan yang telah siap disajikan. Selamat menikmati.

Baca Selanjutnya - Menu Sehat Ala Yunani

Panjang Umur Karena Minyak Zaitun

Usia rata-rata masyarakat di wilayah mediterania dapat mencapai hingga 80-90 tahun. Itulah sekelumit resep panjang umur dari tulisan "Hidangan Favorit Ala Mediterania" dari Hartati Nurwijaya.

Begitulah pernyataan Hartati Nurwijaya dalam talk show yang bertema "Menguak rahasia bangsa Mediterania: Resep sehat dan awet muda", serta peluncuran buku "Hidangan Favorit Ala Mediterania" yang diadakan di gedung Blitzmegaplex lantai 8, Jakarta, Sabtu, 8 November 2008.

Ia beralasan, panjangnya usia harapan hidup masyarakat wilayah mediterania disebabkan mereka secara teratur. Mereka juga selalu mengkonsumsi buah-buahan segar, sayuran-sayuran, kacang-kacangan dan yang terutama adalah minyak zaitun.

Karena menurut warga di dilayah mediterania, minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh, mempunyai antioksidan yang baik. Khasiat lainnya, yakni dapat menyeimbangkan kolestrol dalam tubuh.

Ia pun menambahkan, rahasia hidangan sehat mediterania adalah hampir di setiap santapan yang dihidangkan selalu menggunakan minyak zaitun, buah tomat, lemon serta bawang merah dan putih. Alasannya, empat bahan tersebut memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan.

Selama 6 tahun menetap di Yunani, ia memperhatikan bahwa masyarakat di sana secara turun temurun telah menjalankan pola hidup sehat. Masyarakat Yunani selalu mengkonsumsi buah segar dan minyak zaitun selalu menjadi makanan rutin setiap hari.

Setiap keluarga selalu menyediakan minyak zaitun di dapur dan meja makan mereka. Berbeda dengan masyarakat Indonesia yang suka mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi seperti tahu goreng, tempe goreng dan lain-lain. "Padahal makanan seperti itu dapat menyebabkan berbagai macam penyakit," lanjutnya.

Turut menjadi pembicara dalam acara ini yaitu, Ibu Edit Sumedi (Sekjen DPP Persatuan Ahli Gizi Indonesia), Andang Gunawan (Pemimpin Redaksi majalah Nirmala) dan mantan model, Kintan Umari.

Baca Selanjutnya - Panjang Umur Karena Minyak Zaitun

Latihan dalam Air Langsingkan Paha

Olahraga di dalam air tak hanya berenang saja. Di kolam renang, Anda bisa menyempatkan diri melakukan latihan ringan yang efeknya sangat besar untuk kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.

Latihan ala MaryBeth Pappas Baun, penulis buku Fantastic Water Workouts ini bisa membantu Anda mendapatkan paha yang lebih ramping dan kencang.

Gerakan melawan tekanan air akan membakar kalori lebih banyak daripada gerakan di udara bebas. Selain itu, Anda tidak akan merasa terlalu lelah. Sambil menikmati segarnya air, tubuh pun kembali bugar.

Siap mencoba?

• Pemanasan di luar air
Pertama-tama, lakukan pemanasan sebelum Anda masuk ke dalam air. Pemanasan dan peregangan ini sangat penting untuk mencegah otot Anda mengalami kram di dalam air. Regangkan seluruh bagian tubuh Anda dari atas hingga bawah. Kemudian lakukan lari-lari kecil.

• Pemanasan di dalam air
Setelah masuk ke dalam air, lakukan pemanasan lagi supaya tubuh dan jantung beradaptasi dengan suhu air. Berdirilah di dalam air dengan kaki membuka selebar bahu dan tangan di pinggang. Buatlah gerakan melingkar searah jarum jam. Bergeraklah perlahan, lakukan gerakan melingkar ini sebanyak delapan kali. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan arah sebaliknya.

• Lompat ke samping
Rapatkan kaki, turunkan tangan ke samping badan, kemudian ambil posisi setengah berjongkok. Dalam satu gerakan, angkat tangan Anda setinggi bahu, lalu melompatlah sekitar 50 meter ke samping kiri. Lakukan lompatan ke kiri sebanyak empat kali, kemudian lakukan lompatan sama ke kanan.

Untuk mencegah nyeri di pinggang dan di punggung, kencangkan otot perut Anda saat melompat.

• Posisi setengah jongkok
Tegakkan badan kembali dengan kaki rapat dan tangan di samping badan. Angkat kedua tangan setinggi bahu, melangkah ke kiri dengan kaki kiri, lalu ambil posisi setengah jongkok hingga paha lurus sejajar dengan lantai dasar kolam selama beberapa detik. Jaga kepala tetap tegak di atas air dan dada terangkat. Kemudian angkat kaki kanan merapat ke kaki kiri dan tegakkan badan. Lakukan gerakan ke arah sebaliknya. Ulangi masing-masing empat kali ke kanan dan ke kiri.

• Gerakan berjalan
Lakukan gerakan seperti berjalan di tempat. Posisi tangan berada di samping tubuh. Angkat lutut kanan, lalu melangkah ke kanan. Ulangi gerakan dengan kaki kiri. Saat mendaratkan kaki, tubuh sedikit berjongkok, dan angkat tangan melebar ke samping badan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali.

Baca Selanjutnya - Latihan dalam Air Langsingkan Paha