Usir Stres Dalam Lima Menit

Jujur saja, ada kalanya lingkungan kerja sedang tidak bersahabat. Entah itu, karena kerjaan menumpuk, bos marah-marah, atau ada rekan kerja yang tidak bisa diajak bekerja sama. Pastinya, hal-hal itu bikin stres dan mood merosot.

Jika itu terjadi, cobalah untuk meredam serangan sres di kantor dengan trik manjur menenangkan diri dari Kathleen Hall, PhD, pendiri sekaligus CEO of The Stress Institute, AS. Cuma lima menit!

Bersenandung
Alihkan pikiran dari pekerjaan. Dengarkan musik kesukaan Anda. Akan lebih baik jika bisa bersenandung atau ikut bernyanyi. Cara ini bisa bikin pikiran Anda lebih jernih dan segar. Sambil mendengarkan music, Anda juga dapat membuka album foto digital di layar computer atau ponsel. Dijamin, wajah happy Anda bergaya bersama orang-orang terdekat bisa jadi suntikan energi.

Tertawa, dong
Coba ingat, kapan terakhir kali Anda bisa tertawa terbahak-bahak hingga mengeluarkan air mata? Hentikan aktivitas Anda di meja kerja, dan coba mengenang kembali kejadian tersebut. Jika kehidupan Anda jarang diwarnai tawa beberapa bulan ini, cari situs komedi atau lawakan di internet. Siapa tahu, bisa bikin Anda tertawa.

Buka koneksi ke dunia luar
Saking sibuk dan padatnya jadwal harian, mungkin Anda tidak punya waktu ngobrol dengan teman-teman. Sisihkan waktu lima menit untuk mengirimkan email, menanyakan kabar mereka, dan menceritakan kabar Anda sekarang. Cara ini dapat melepaskan sebagian beban yang sedang Anda rasakan.

Lepaskan endorfin
Gunakan dumbel seberat 2 kg yang biasa Anda simpan di bawah meja kerja. Anda dapat melakukan gerakan angkat beban sebanyak 10 kali tiap tangan. Jika tidak ada dumbel, cobalah melakukan gerakan stretching.

Keluarkan uneg-uneg
Ungkapkan perasaan kesal Anda lewat tulisan. Dengan cara ini Anda bisa mengeluarkan energi negatif. Caranya pun bisa sesuka hati Anda. Bisa dalam bentuk tulisan tangan, tulisan ketik, maupun gambar.

Pejamkan mata
Selama bertahun-tahun, orang Spanyol sangat percaya tidur sejenak bisa mengusir stres. Sekarang giliran Anda. “Tidur sejenak sekitar 5-10 menit di siang hari, terutama saat pikiran jenuh, dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi kerja, ungkap William Anthony, PhD, psikolog dan peneliti dari Boston University, dan pengarang buku The Art of Napping at Work.

Meski kantor Anda tidak menganjurkan tidur sejenak di siang hari, cobalah sisihkan waktu sebentar. Tutup pintu ruangan, kenakan penutup mata, dan rebahkan kepala Anda di meja kerja selama 5-10 menit.

Main game
Ambil waktu istirahat untuk bermain game di computer. Seperti, solitaire atau sudoku. Cara ini setidaknya bisa mengalihkan pikiran Anda dari stres kerja. .

Menyeruput teh hangat
Gantikan jadwal minum kopi dengan secangkir teh hangat. Kandungan kafein yang tidak terlalu banyak, bisa bikin Anda semangat, tanpa bikin jantung berdebar-debar.

Baca Selanjutnya - Usir Stres Dalam Lima Menit

Hadapi Anak Suka Berbohong

Mengetahui buah hati tercinta melakukan kebohongan adalah hal menyakitkan bagi setiap orang tua. Namun, jang langsung terburu-buru menghukum si kecil. Cari tahu penyebabnya agar Anda bisa mendapatkan solusi yang tepat.

Direktur Eksekutif Parenting Research Centre, Melbourne, Australia, Warren Cann mengatakan, berbohong adalah sifat alami manusia yang juga dipelajari anak-anak. Mereka tumbuh sambil mengamati banyak hal di sekitarnya termasuk kebohongan pernah dilakukan orang tuanya.

Ada banyak hal yang menyebabkan anak berbohong, antara lain:

- Mencari perhatian
Anak suka melebih-lebihkan cerita hanya untuk mendapatkan kekaguman dari teman-temannya atau orang dewasa di sekitarnya.

- Imajinasi tinggi
Anak tak bermaksud buruk, ia hanya menceritakan khayalannya. Misalnya suatu kali ia bercerita melihat bidadari di taman. Hal itu adalah wajar, pada usia tertentu, anak sedang mengembangkan imajinasinya. Tapi jika dibiarkan berlarut-larut, mereka yang mendengar ceritanya akan terlanjur menganggapnya pembohong.

- Mencontoh perilaku orang di sekitarnya
Bisa jadi kebiasaan anak Anda berbohong mencontoh sikap orang tuanya. Misalnya jika Anda sedang enggan mengangkat telepon, Anda minta anak mengatakan bahwa Anda sedang pergi atau tidur. Hal itu akan menanamkan kebiasaan berbohong padanya.

- Melindungi diri
Jika ia berbohong untuk melindungi diri dan menutupi kesalahannya, Anda harus lebih waspada. Alasan berbohong inilah yang paling berbahaya. Bila menjadi kebiasaan, ia akan semakin pintar berbohong dan berkelit.

Kalau kebiasaan berbohong terus berlanjut, lambat laun anak akan menjadi pribadi yang tidak jujur dan tak bisa dipercaya, sehingga bisa dijauhi teman-temannya.

Bagaimana mengatasi anak yang suka berbohong?
- Anda sebagai orang tua harus bijaksana. Lakukan pendekatan dan beri pengertian bahwa berbohong itu perilaku yang buruk.
- Bersikaplah bersahabat, tapi tetap tegas bahwa berbohong adalah hal yang tidak disukai banyak orang.
- Jangan langsung memarahi dan menghukum anak. Hal itu justru akan membuatnya makin tersudut dan kembali berbohong untuk melindungi diri.
- Jadilah contoh yang baik untuk anak. Jika Anda ingin buah hati Anda tak lagi berbohong, Anda pun harus memulai untuk selalu berkata jujur.

Baca Selanjutnya - Hadapi Anak Suka Berbohong

Seni Bercinta Tantra

Seks Tantra adalah seni bercinta yang melibatkan kesatuan tubuh, jiwa, dan perasaan. Tantra bertujuan agar seks menjadi lebih menyenangkan dan siapa pun yang melakukannya memperoleh energi baru setelah bercinta. Orgasme bukan hanya diperoleh pada organ intim saja, tapi juga menyebar ke seluruh tubuh – dari kepala hingga kaki.

Margot Anand, pengajar seks Tantra dan pengarang buku The Art of Everyday Ecstasy, mengungkapkan, untuk mempraktekkan seks Tantra, butuh pernapasan, kontraksi otot, sensasi, visualisasi, serta meditasi. Teknik ini ditujukan untuk spiritualitas sehingga harus ada kemauan bersama dari pasangan.

Pada prinsipnya, seks Tantra mengajak Anda agar lebih memahami dimensi energi seks dalam tubuh yang akan meningkatkan kehidupan seksual. Berikut ini, enam langkah mudah mempraktekkan Tantra:
1. Bangun suasana romantis
Anda bisa memulainya dengan membersihkan dan menghiasi kamar dengan bunga atau benda lain yang bisa memperindah kamar. Nyalakan lilin aromaterapi, atau redupkan lampu. Lalu, pilih musik easy listening, yang ritmenya bisa membangkitkan gairah.

2. Jelajahi zona erotis
Rangsanglah pasangan Anda secara visual dengan berdansa. Untuk meningkatkan sensasi dan kepekaan, cobalah mengoleskan parfum atau minyak aromaterapi ke bawah hidungnya. Temukan pula zona erotis pasangan dengan menjelajahi seluruh tubuhnya dengan jari Anda mulai dari leher, dada, lalu lanjutkan hingga ke kaki. Rasakan getaran tubuhnya sebelum Anda berdua siap beraksi.

3.Kuncinya pernapasan
Melakukan pernapasan adalah kunci kesuksesan seks Tantra. Lakukan dengan posisi duduk berhadapan. Lekatkan wajah Anda berdua sambil menatap jauh ke dalam mata suami. Sinkronkan napas Anda dengan dia. Buka mulut Anda dan kemudian embuskan napas Anda ketika dia menarik napas. Lakukan ini secara bergantian beberapa waktu.

4. Sentuhan sensual
Fokuskan diri pada hal-hal menyenangkan yang pernah dilakukan bersama suami. Rasakan kembali kehangatan, dan keintiman saat bersamanya. Selanjutnya, mulailah foreplay dengan memberi sentuhan erotis pada bagian tubuh favorit Anda berdua. Lakukan sentuhan-sentuhan sensual untuk beberapa saat, sebelum bercinta.

5.Penyatuan tubuh dan jiwa
Ketika gairah seksual mulai naik, undanglah suami memulai aksinya. Rasakanlah jiwa pasangan menyatu dengan tubuh Anda.

6. Menuju puncak
Klimaks seks atau orgasme dalam Tantra berarti juga pencerahan, pembentukan siklus energi pria-wanita yang membawa Anda menuju puncak kenikmatan. Lakukan relaksasi setelah Anda merasakan semua itu. Ketika energi mengalir ke dalam diri terdalam Anda, energi itu akan menghubungkan Anda pada pencipta. Inilah penyatuan energi yang dimaksud dalam Tantra.

Baca Selanjutnya - Seni Bercinta Tantra

TBC Mengincar Wanita Aktif

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFNKEIpzYMKE9dP_M7F0IMj9fegcWYRjtB_hVnF3HF6x6R606Ygej_V7XBGLKrtsLc7_RgmbUl1qeX8jcztgCTRb4BZkfVztI0Ew-64524EYEBKhtzN10cO1Aq5eiPDNVZE3Yx368BqEbc/s1600/61242_tbc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFNKEIpzYMKE9dP_M7F0IMj9fegcWYRjtB_hVnF3HF6x6R606Ygej_V7XBGLKrtsLc7_RgmbUl1qeX8jcztgCTRb4BZkfVztI0Ew-64524EYEBKhtzN10cO1Aq5eiPDNVZE3Yx368BqEbc/s320/61242_tbc.jpg" width="300" /></a></div>

Selama ini, TBC dianggap sebagai penyakit yang khas menjangkiti masyarakat golongan ekonomi lemah. Tapi, tahukah Anda, kuman penyebab TBC tak pernah pandang bulu kala menyerang korban. Menurut penelitian The New Jersey Medical School Global Tuberculosis Institute, wanita berusia produktif, yaitu berumur antara 15-54 tahun, berada pada titik tertinggi risiko terserang TBC. Mengapa?

Hal ini disebabkan, mycobacterium tuberculosa (kuman penyebab TBC), menular ke tubuh orang lewat partikel dahak halus ketika si penderita TBC batuk. Penularannya bisa terjadi di mana saja, di kantor, di pusat-pusat perbelanjaan, di sekolah, dan sebagainya.

Jika daya tahan orang itu baik, ia tidak akan sakit, sebab kuman TBC menetap di paru-paru dalam kondisi ‘tidur’. Tapi, bila daya tahannya memburuk akibat stres dan aktivitas fisik terlalu berat, barulah kuman tersebut menjadi aktif dan berkembang menjadi penyakit.

Wanita berusia produktif (antara 15-54 tahun) tergolong rawan diserang TBC. Maklum, aktivitas fisik mereka yang berada pada puncak sering tidak ditopang makanan bergizi. Stamina tubuh lantas menurun, padahal dalam tubuhnya terdapat kuman TBC. Maka, kuman tersebut amat mungkin menjadi aktif, lalu berkembang menjadi penyakit.

Kuman TBC yang menyerang paru-paru dalam jangka waktu lama (menahun) bisa mengakibatkan kerusakan paru-paru. Karena itu, waspadalah bila mengalami beberapa gejala berikut ini:
- Batuk berdahak dalam waktu lama, lebih dari 3 minggu.
- Demam lebih dari satu bulan, terutama siang dan sore hari.
- Nafsu makan berkurang.
- Berat badan menurun.
- Berkeringat di malam hari tanpa melakukan aktivitas apa pun.
- Mudah lelah.
- Nyeri dada dan sesak napas.
- Batuk dengan dahak lendir bercampur bercak darah.

Namun, tak semua kuman TBC menyerang paru-paru. Karena, TBC dapat menyebar ke seluruh tubuh melalui aliran darah, sehingga dapat menyerang bagian tubuh yang lain. Yang dapat dimasuki kuman TBC, antara lain kulit, otak, tulang, ginjal, leher, serta payudara. Intinya, seluruh bagian tubuh sebenarnya punya potensi, karena kuman mengalir lewat darah.

Karena gejala TBC mirip gejala penyakit lain, maka perlu dilakukan beberapa pemeriksaan untuk memastikan tubuh terjangkit TBC atau tidak. Yaitu, pemeriksaan riwayat penyakit, tes tuberkulin (tes mantoux), pemeriksaan dahak secara mikroskopik, foto rontgen paru-paru, serta pemeriksaan LED (Laju Endap Darah). Jika hasil tes positif, maka pengobatan harus segera dilakukan agar penyakit tidak menyebar dan bertambah parah. Dulu, TBC hanya bisa sembuh total dalam waktu 2,5 tahun. Namun kini, teknik pengobatan sudah kian canggih sehingga pasien dapat sembuh total hanya dalam waktu 6 bulan.

Selain mengonsumsi makanan bergizi, cukup berolahraga, serta mampu mengelola stres, tindakan yang perlu dilakukan untuk menghindari TBC adalah menjaga kesehatan lingkungan. Salah satunya dengan cara membenahi sirkulasi udara dan cahaya di dalam rumah, agar sinar ultraviolet dapat membunuh berbagai macam kuman penyakit, termasuk TBC.

Baca Selanjutnya - TBC Mengincar Wanita Aktif

Olahraga Buat Wanita Sibuk

Anda tentu ingin memiliki tubuh yang selalu sehat. Dan untuk mendapatkan tubuh sehat cara yang paling tepat adalah dengan berolahraga. Meluangkan waktu untuk berolahraga terkadang sulit untuk dilakukan. Apalagi, bagi wanita pekerja seperti Anda yang selalu sibuk.

Meskipun demikian, jangan jadikan kesibukan sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga ringan seperti berjalan kaki sebenarnya bisa Anda lakukan di sela-sela rutinitas sehari-hari. Anda hanya perlu menyiasatinya saja. Berikut cara agar Anda tetap sehat di tengah kesibukan dengan berjalan kaki.

Pilih jalan memutar
Jika biasanya Anda memilih jalan yang tercepat menuju kantor, mulai sekarang pilihlah jalan yang memutar. Hal itu akan memaksa Anda untuk berjalan kaki. Usahakan setiap hari berjalan kaki selama 20-30 menit atau sekitar 3000 - 5000 langkah. Kalori Anda akan banyak terbakar. Otomatis, tubuh menjadi lebih sehat.

Selalu bawa sepatu olahraga
Simpan sepatu olahraga Anda di bagasi mobil atau loker di kantor. Jadi, saat waktu cukup luang, Anda bisa langsung pergi ke tempat olahraga. Ajaklah teman-teman Anda untuk berolahraga bersama. Hal itu dapat membuat Anda menjadi lebih semangat berolahraga.

Berjalan saat memakai ponsel
Berbicara di telepon tentu sudah menyita waktu Anda di kantor maupun di rumah. Saat berbincang-bincang dengan klien di telepon, jangan hanya diam di tempat duduk Anda. Lakukan sambil berjalan. Gunakan earphone jika Anda tidak nyaman menempelkan ponsel terlalu lama di telinga. Cobalah memutari ruangan. Tanpa disadari, kegiatan ini hampir sama dengan jogging di sekitar rumah.

Berjalan bersama anjing atau kucing kesayangan
Menurut penelitian di Kanada, seseorang yang memelihara anjing berjalan rata-rata 300 menit per minggu. Sedangkan yang tidak memiliki anjing hanya berjalan 168 menit per minggu. Dengan bermain bersama hewan kesayangan bisa membuat Anda berolahraga tanpa disadari.

Berbelanja mingguan
Berkeliling menyusuri lorong-lorong di pasar swalayan bisa jadi olahraga menyenangkan. Meski waktunya lebih lama untuk mendapatkan keperluan belanja, tapi tiap kali Anda melangkah, tubuh bisa membakar kalori. Cara ini bisa dilakukan rutin. Bila biasanya Anda belanja bulanan, kali ini bikin kegiatan ini menjadi belanja mingguan. Ajak juga si kecil berbelanja. Minta dia mencari snack kesukaannya. Anda bisa mengikutinya dari belakang. Anda bergerak, si kecil juga senang menemani Anda.

Hitung langkah Anda
Studi yang dilakukan di Universitas Michigan, Amerika Serikat, mengungkapkan berat badan seseorang yang berjalan dengan menggunakan alat penghitung langkah (pedometer) akan lebih cepat turun dibandingkan yang tidak. Dengan mengetahui jumlah langkah, seseorang akan lebih termotivasi untuk semangat berjalan kaki. Apalagi jika seseorang memiliki target-target tertentu, misalnya dengan berjalan 3000 - 5000 langkah per minggu. Hal itu bisa membuat seseorang mencapai atau bahkan memecahkan target.

Baca Selanjutnya - Olahraga Buat Wanita Sibuk

Diet Jus Buah, Amankah?

Tanya :
Saya (28) (tinggi 155 cm, berat 70kg) sedang melakukan program diet dengan jus buah. Saya mengonsumsi jus buah setiap pagi dan malam hari. Siang harinya, saya tetap makan dengan menu lengkap (nasi, lauk, sayuran). Apakah diet tersebut aman dilakukan, atau adakah program melangsingkan tubuh yang lebih baik untuk saya?

karxxx@cbn.net.id

Jawab :
Dari data Anda, jelas sekali terlihat bahwa tubuh Anda tergolong berlebihan berat badan . Diet jus yang Anda jalani, sayang sekali, bertentangan dengan prinsip gizi seimbang. Jika terus dijalankan dalam waktu relatif lama, diet cara itu akan membahayakan kesehatan. Berat badan memang bisa akan turun, namun karena kekurangan nutrisi dari bahan makanan lainnya, kemungkinan besar Anda menjadi lebih mudah terserang penyakit.

Bila Anda merasa sulit menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan, cobalah secara bertahap. Tahap pertama adalah dengan cara mengurangi porsi makan sebanyak 1/3 dari kebiasaan setiap kali makan. Jika sudah kuat, kurangi lagi hingga setengah dari biasa. Stop mengemil kue-kue dan makanan lain yang padat gizi. Gantilah camilan dengan buah-buahan yang kandungan airnya tinggi. Jangan mengurangi konsumsi air. Minumlah air putih atau teh tanpa gula sesuai keinginan Anda.

Untuk pola makan sehari-hari, berpatokanlah pada pola gizi seimbang, yang menunya terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan sayuran. Ketimbang minum jus, lebih baik Anda makan dua buah wortel utuh yang dikukus. Ini lebih baik untuk kesehatan. Selain itu, serat yang didapat dari sayuran akan menimbulkan rasa kenyang. Selain diet, sebaiknya Anda juga berolahraga. Lakukan olahraga yang bersifat aerobik minimal 3 kali dalam seminggu.

Konsultan:
dr. Luciana B. Sutanto
Ahli Gizi

Baca Selanjutnya - Diet Jus Buah, Amankah?

Terapi Musik, Obat Mujarab

Musik sebagai kekuatan penyembuh atau terapeutik memang telah digunakan sejak lama. Contohnya, kata Lawrence Parsons, terapis dan peneliti dari Texas University of San Antonio untuk menyembuhkan orang yang sakit, suku Indian Amerika memberi ramuan sambil berdoa yang terdengar seperti senandung.

Parsons mengungkapkan, ada pasien yang mengeluh mengalami sulit tidur atau insomnia, sehingga ia jadi mudah lelah, sering sakit kepala, sakit perut, dan flu. Ternyata, melalui terapi musik, hanya dalam waktu dua bulan, pasien dapat sembuh.

Mengapa hal itu terjadi? Salah satunya karena musik menghasilkan rangsangan ritmis yang ditangkap oleh pendengaran. Rangsangan ini lalu diolah dalam sistem saraf tubuh dan kelenjar pada otak. Selanjutnya, kelenjar otak mereorganisasi interpretasi bunyi ke dalam ritme internal pendengarnya.

Ritme inilah yang mempengaruhi metabolisme tubuh manusia menjadi lebih baik. Dengan metabolisme tubuh yang baik, tubuh akan mampu membangun sistem kekebalan yang lebih baik, sehingga tubuh lebih tangguh menghadapi serangan penyakit.

Namun, musik untuk penyembuhan, tidak asal sembarang musik. Hanya lagu yang tepat yang bisa menyembuhkan. Karena itu, pilihan musiknya harus selektif. Pilih musik yang benar-benar disukai pendengarnya. Jadi, tidak boleh dipaksakan.

Jika penggunaan musik hanya untuk memperoleh rasa nyaman, cukup menggunakan musik yang bisa dinikmati dengan baik. Meskipun begitu, ia tidak menyarankan mendengarkan irama yang ingar-bingar, seperti heavy metal, rock, atau disko.

Kalau mood sedang drop, Parsons tidak menyarankan mendengarkan musik yang terlalu melankolis. Misalnya, kala sedang merana, Anda lalu mendengar Requiem karya Mozart. Wah, bisa-bisa Anda jadi merasa lebih nestapa, seperti ditinggal mati seseorang.

Jadi, musik apa yang sebaiknya didengar? Apakah hanya musik klasik yang bermanfaat? “Tidak, setiap musik sesungguhnya memiliki potensi tertentu untuk mempengaruhi kondisi psikofisik seseorang,” kata Parsons.

Dr. Raymon Bahr, direktur Unit Penyakit Jantung di Rumah Sakit St. Agnes di Baltimore, menggunakan musik klasik untuk membantu pasien mengatasi krisis. Ternyata, mendengarkan musik klasik selama 30 menit bisa menenangkan, setara dengan mengonsumsi 10 miligram valium (obat penenang).

Agar musik dapat menyembahkan, simak caranya:
-Sebelum mendengarkan musik, pahami kondisi Anda: apakah tengah dilanda kesedihan mendalam atau sedang marah. Untuk memberikan semangat ketika sedih, pilih musik berirama gembira. Dengarkan irama yang menenangkan, kalau Anda sedang dipenuhi amarah. Tempo musiknya tidak terlalu cepat atau mengentak, antara moderato dan andante.

-Volumenya jangan terlalu keras, sekalipun menggunakan earphone. Untuk mengetesnya, coba suruh seorang teman memanggil Anda. Apakah Anda masih bisa mendengarnya? Jika tidak, kecilkan volumenya. Musik yang menenangkan tak harus membuat Anda mengisolasi diri.

-Lebih baik lagi jika mendengarkan musik di ruangan pribadi. Bagaimanapun, privasi itu perlu.

Baca Selanjutnya - Terapi Musik, Obat Mujarab